শরীরকে নমনীয় করতে চাইলে
Monday, 31st October , 2016, 01:16 pm,BDST
Print Friendly, PDF & Email

শরীরকে নমনীয় করতে চাইলে



লাস্টনিউজবিডি, ৩১ অক্টোবর, ডেস্ক: আপনার পায়ের আঙ্গুল স্পর্শ করাটা যদি আপনার কাছে দূরের কোন স্বপ্ন মনে হয় যা কখনোই পূরণ হবেনা বলে মনে করেন, তাহলে আপনি অবাক হবেন এটা জেনে যে, আপনার দেহকে খুব সহজেই নমনীয় করা সম্ভব। এজন্য আপনার শরীরকে অস্বাভাবিকভাবে বাঁকাতে হবেনা বা প্রতিদিন ঘন্টাব্যাপী ব্যায়াম ও করতে হবেনা। শুধুমাত্র কয়েকটি টিপস নিয়মিত ও ধারাবাহিকভাবে অনুসরণের মাধ্যমে শরীরকে নমনীয় করা সম্ভব। চলুল তাহলে সেই টিপসগুলো জেনে নেই।

১। ডাইনামিক স্ট্রেচিং শুরু করুন

আপনার শরীরের ওজনের সাথে মানানসইভাবে করতে পারেন এমন স্ট্রেচিংকেই ডাইনামিক স্ট্রেচিং বলে। সঠিকভাবে ওয়ার্মআপের জন্য আপনি সহজে করতে পারেন যেমন- লাফানো বা দৌড়ানো, এমন কোন একটি স্ট্রেচিং করুন ৫-১০ বার। এর ফলে হয়তো আপনি কিছুটা ঘেমে যাবেন কিন্তু ক্লান্ত হবেন না।

২। ভারসাম্য খুঁজে নিন

শরীরের যে পেশীগুলো ভারসাম্য রক্ষার জন্য কঠোর পরিশ্রম করে। তারা প্রধানত যে কাজটি করে তা হল- আসন্ন পতন সম্পর্কে মস্তিস্ককে সতর্ক করে এবং প্রতিরোধ করার জন্য টান তৈরি করে। যদি আপনার পেশীকে মুক্ত রাখতে চান আরাম অনুভব করেন এমনভাবে বসুন যেমন- টিভি দেখতে বসা। অর্থাৎ এমন একটি পজিশন খুঁজে বের করুন যাতে আপনার মস্তিষ্কে এই বার্তা যায় যে আপনি নিরাপদে আছেন।

৩। ধীরে উন্নতি করুন

নিজের সাথে নম্র হোন। স্ট্রেচিং এ খুব বেশি প্রেশার না দিয়ে সহজ কোন পজিশন বাছাই করুন। আস্তে আস্তে দেখবেন সেই পজিশনটি করা আপনার জন্য সহজ হয়ে যাবে। তারপর এর চেয়ে অ্যাডভান্স পজিশন করার চেষ্টা করুন। প্রথমে সহজ স্ট্রেচিং বা নড়াচড়া করুন তারপর সেটি আয়ত্তে চলে এলে আরেকটু বড় কিছু করুন এবং প্রতিদিন করুন।

৪। ইয়োগা করুন

শরীরকে নমনীয় করার একটি সহজ উপায় হচ্ছে ইয়োগা করা। শরীরের নমনীয়তা বৃদ্ধি করার জন্য ইয়োগা খুবই জনপ্রিয়।

৫। নাচুন

আপনি কোন অবস্থানটি অর্জন করতে চান বা সেটি পেতে আপনাকে কি করতে হবে তা আপনার শরীর খুব ভালভাবেই জানে। নৃত্যকলার চর্চা আপনার শরীরকে বিশ্বাস করতে শেখাবে এবং শরীরের জন্য সবচাইতে উপকারী অভ্যাস এটি। পেশীর ফিটনেস ও সমন্বয়ের মাধ্যমেই নমনীয়তা আসে এবং নাচের মাধ্যমেই এটি অর্জন করা সম্ভব।

৬। গভীরভাবে শ্বাস নিন

যদি আপনি আপনার পেশীর সামর্থ্য বৃদ্ধি করতে চান তাহলে দম চর্চা করুন। স্ট্রেচিং এর আগে গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং ধীরে ধীরে নিঃশ্বাস ছাড়ুন। এর ফলে পেশীর টেনশন কমে এবং ভারসাম্য রক্ষা হয়।

মনে রাখবেন শরীর নমনীয় হয়ে উঠলে তা আপনার সার্বিক স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী হবে। কিন্তু খুব বেশি নমনীয়তা শরীরের ক্রীড়া বিষয়ক ক্ষমতা হ্রাস করে এবং আপনার শক্তিও কমে যায়। ব্যথা কমানোর জন্য অনেক আর্টিস্টকেই সার্জারিও করাতে হয়। তাই প্রথমেই কঠিন কিছু করা থেকে বিরত থাকুন। সহজেই করতে পারেন এমন স্ট্রেচিং দিয়ে শুরু করুন এবং নিয়মিত করুন।

 

 
লাস্টনিউজবিডি/এমবি

Print Friendly, PDF & Email

মতামত দিন

 

মতামত দিন

bsti
exim bank
পেপার কর্ণার
Lastnewsbd.com
অনলাইন জরিপ
আজকের প্রশ্ন >

১৪ দলের মুখপাত্র মোহাম্মদ নাসিম বলেছেন, খাদ্যের মতো রাজনীতিতেও ভেজাল ঢুকে পড়েছে। আওয়ামী লীগ দীর্ঘদিন ক্ষমতায় তাই এখানেও কিছু ভেজাল প্রবেশ করেছে। আপনি কি এই মন্তব্যের সাথে একমত ?

ফলাফল দেখুন

Loading ... Loading ...
আর্কাইভ
মতামত
ধর্ষণের কারণ ও সমাধানের পথ
।।মোহাম্মদ ইমাদ উদ্দীন।। ধর্ষণ একটি...
বিস্তারিত
সাক্ষাৎকার
সফল হওয়ার গল্প, সাফল্যের পথ
।।আলীমুজ্জামান হারুন।। ১৯৮১ সালে যখন নিটল মটরসের য...
বিস্তারিত
জেলার খবর
Rangpur

    রংপুরের খবর

  • ঠাকুরগাঁওয়ে বজ্রপাতে নিহত ৪, আহত ১০
  • রাণীশংকৈলে বজ্রপাতে কিশোর নিহত
  • ডোমারে বর্ষার কবিতা পাঠ ও আলোচনা সভা অনুষ্ঠিত

১৪ দলের মুখপাত্র মোহাম্মদ নাসিম বলেছেন, খাদ্যের মতো রাজনীতিতেও ভেজাল ঢুকে পড়েছে। আওয়ামী লীগ দীর্ঘদিন ক্ষমতায় তাই এখানেও কিছু ভেজাল প্রবেশ করেছে। আপনি কি এই মন্তব্যের সাথে একমত ?

  • মন্তব্য নাই (4%, ২ Votes)
  • না (6%, ৩ Votes)
  • হ্যা (90%, ৪৪ Votes)

Total Voters: ৪৯

বিএনপির স্থায়ী কমিটির সদস্য ড. খন্দকার মোশারফ হোসেন বলেছেন, বিএনপি একটি বট গাছ, এ গাছ থেকে দু’একটি পাতা ঝড়ে পরলে বিএনপির কিছু যাবে আসবে না , এ মন্তব্যের সাথে কি আপনি একমত ?

  • মতামত নেই (7%, ৩ Votes)
  • না (29%, ১২ Votes)
  • হ্যা (64%, ২৭ Votes)

Total Voters: ৪২

অনেক এনজিও অসৎ উদ্দেশ্যে রোহিঙ্গাদের নিয়ে কাজ করছে বলে মন্তব্য করেছেন মুক্তিযুদ্ধ বিষয়ক মন্ত্রী আ ক ম মোজাম্মেল হক। আপনি কি এই মন্তব্যের সাথে একমত ?

  • মতামত নাই (0%, ০ Votes)
  • না (19%, ৬ Votes)
  • হ্যা (81%, ২৫ Votes)

Total Voters: ৩১

ডাক্তারদের ফি বেধে দেয়ার সরকারের পরিকল্পনার সাথে আপনি কি একমত?

  • না (0%, ০ Votes)
  • মতামত নাই (6%, ২ Votes)
  • হ্যা (94%, ৩০ Votes)

Total Voters: ৩২

দুর্নীতিমুক্ত প্রশাসন গড়তে মন্ত্রীসভায় প্রধানমন্ত্রী যে চমক এনেছেন তাতে কি আপনি খুশি ?

  • মতামত নাই (15%, ৫ Votes)
  • না (24%, ৮ Votes)
  • হ্যা (61%, ২১ Votes)

Total Voters: ৩৪

একাদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচন সুষ্ঠ ,নিরপেক্ষ হয়েছে বলে আপনি মনে করেন ?

  • মতামত নাই (0%, ০ Votes)
  • না (0%, ০ Votes)
  • হা (100%, ০ Votes)

Total Voters:

একাদশ জাতীয় সংসদ নির্বাচন সুষ্ঠ ,নিরপেক্ষ হয়েছে বলে আপনি মনে করেন ?

  • মন্তব্য নাই (9%, ২ Votes)
  • হ্যা (18%, ৪ Votes)
  • না (73%, ১৬ Votes)

Total Voters: ২২

আগামী জাতীয় সংসদ নির্বাচন নিরপেক্ষ হবে বলে আপনি মনে করেন ?

  • মতামত নাই (5%, ২ Votes)
  • হ্যা (34%, ১৫ Votes)
  • না (61%, ২৭ Votes)

Total Voters: ৪৪

একবার ভোট বর্জন করায় অনেক খেসারত দিতে হয়েছে মন্তব্য করে আর নির্বাচন বয়কটের আওয়াজ না তুলতে জোট নেতাদের প্রতি আহ্বান জানিয়েছেন গণফোরাম সভাপতি কামাল হোসেন, আপনি কি একমত ?

  • মতামত নাই (3%, ১ Votes)
  • না (6%, ২ Votes)
  • হা (91%, ৩২ Votes)

Total Voters: ৩৫

সংলাপ সফল হবে বলে আপনি মনে করেন ?

  • হা (13%, ২ Votes)
  • মতামত নাই (13%, ২ Votes)
  • না (74%, ১১ Votes)

Total Voters: ১৫

আপনি কি মনে করেন যে কোন পরিস্থিতিতে বিএনপি নির্বাচন করবে ?

  • মতামত নাই (7%, ৭ Votes)
  • না (23%, ২৩ Votes)
  • হ্যা (70%, ৭১ Votes)

Total Voters: ১০১

অাপনি কি কোটা সংস্কারের পক্ষে ?

  • মতামত নেই (3%, ১ Votes)
  • না (8%, ৩ Votes)
  • হ্যা (89%, ৩৩ Votes)

Total Voters: ৩৭

খালেদা জিয়ার মামলা লড়তে বিদেশি আইনজীবীর কোন প্রয়োজন নেই' বিএনপি নেতা আইনজীবী খন্দকার মাহবুব হোসেনের সাথে - আপনিও কি একমত ?

  • মতামত নাই (9%, ১ Votes)
  • না (27%, ৩ Votes)
  • হ্যা (64%, ৭ Votes)

Total Voters: ১১

আগামী সংসদ নির্বাচন নিয়ে বিদেশিদের কোনো উপদেশ বা পরামর্শের প্রয়োজন নেই বলে সেতুমন্ত্রী ওবায়দুল কাদেরের মন্তব্য যৌক্তিক বলে মনে করেন কি?

  • মতামত নাই (7%, ১ Votes)
  • হ্যা (20%, ৩ Votes)
  • না (73%, ১১ Votes)

Total Voters: ১৫

এলডিপির সভাপতি কর্নেল (অব) অলি আহমাদ বলেন, এরশাদকে খুশি করতে বেগম জিয়াকে নাজিমউদ্দিন রোডের জেলখানায় নেয়া হয়েছে। আপনিও কি তা-ই মনে করেন?

  • মতামত নাই (8%, ৫ Votes)
  • না (27%, ১৬ Votes)
  • হ্যা (65%, ৩৮ Votes)

Total Voters: ৫৯

আপনি কি মনে করেন আসন্ন জাতীয় সংসদ নির্বাচনে বিএনপি অংশগ্রহন করবে ?

  • না (13%, ৫৪ Votes)
  • হ্যা (87%, ৩৬২ Votes)

Total Voters: ৪১৬

আপনি কি মনে করেন বিএনপির‘র সহায়ক সরকারের রুপরেখা আদায় করা আন্দোলন ছাড়া সম্ভব ?

  • হ্যা (32%, ৪৫ Votes)
  • না (68%, ৯৫ Votes)

Total Voters: ১৪০

আওয়ামী লীগের সাধারণ সম্পাদক ও সেতুমন্ত্রী ওবায়দুল কাদের বলেছেন, বিরোধী দলীয় নেত্রী বেগম খালেদা জিয়াকে গ্রেফতারের বিষয়টি সম্পূর্ণ আইনশৃঙ্খলা বাহিনীর ওপরে নির্ভরশীল, এ বিষয়ে অাপনার মন্তব্য কি ?

  • মন্তব্য নাই (7%, ২ Votes)
  • হ্যা (26%, ৭ Votes)
  • না (67%, ১৮ Votes)

Total Voters: ২৭

আপনি কি মনে করেন নির্ধারিত সময়ের আগে আগাম নির্বাচন হবে?

  • মন্তব্য নাই (7%, ১০ Votes)
  • হ্যা (31%, ৪৬ Votes)
  • না (62%, ৯১ Votes)

Total Voters: ১৪৭

হেফাজতকে বড় রাজনৈতিক দল বানানোর চেষ্টা চলছে বলে মন্তব্য করেছেন নাট্যব্যক্তিত্ব রামেন্দু মজুমদার। আপনি কি তার সাথে একমত?

  • মতামত নাই (10%, ৩ Votes)
  • না (34%, ১০ Votes)
  • হ্যা (56%, ১৬ Votes)

Total Voters: ২৯

“আগামী নির্বাচনে বিএনপি অংশ নিলে দেশে জঙ্গি হামলার আশঙ্কা কমে যাবে ”সড়ক পরিবহন ও সেতুমন্ত্রী এবং আওয়ামী লীগের সাধারণ সম্পাদক ওবায়দুল কাদেরের বক্তব্যের সাথে কি অাপনি একমত ?

  • মতামত নাই (9%, ৩ Votes)
  • না (32%, ১১ Votes)
  • হ্যা (59%, ২০ Votes)

Total Voters: ৩৪

আওয়ামী লীগ ও বঙ্গবন্ধুর নাম ব্যবহার করে যারা সংগঠনের নামে দোকান খুলে বসেছে, তাদের ধরে ধরে পুলিশে দিতে হবে আওয়ামী লীগের সাধারণ সম্পাদক ওবায়দুল কাদেরের এমন বক্তব্যের আপনার প্রতিক্রিয়া কি ?

  • মতামত নাই (7%, ৩ Votes)
  • না (10%, ৪ Votes)
  • হ্যা (83%, ৩৫ Votes)

Total Voters: ৪২

ড্রাইভাররা কি আইনের উর্ধে ?

  • মতামত নাই (2%, ১ Votes)
  • হ্যা (14%, ৭ Votes)
  • না (84%, ৪৩ Votes)

Total Voters: ৫১

সার্চ কমিটিতে রাজনৈতিক দলের কেউ নেই- ওবায়দুল কাদেরের এ বক্তব্য সমর্থন করেন কি?

  • মতামত নাই (5%, ৩ Votes)
  • হ্যা (31%, ১৭ Votes)
  • না (64%, ৩৫ Votes)

Total Voters: ৫৫